不少人有便秘的困擾，為了快速“通暢”，很多人會選擇網購通便茶，覺得這樣既方便又見效快。殊不知，這種“圖省事”的做法，可能正在悄悄損傷腸道健康！

趙阿姨（化名）今年55歲了，便秘困擾了她多年，起初她并未重視，每次排便不暢，就自行購買通便茶、番瀉葉服用?？删枚弥龑@類產品產生依賴，便秘問題卻始終反復，未能根治。

在家人的勸說下，趙阿姨來到蕭山區第一人民醫院肛腸外科就診。腸鏡檢查結果讓她大吃一驚：腸道內壁不再是健康的粉嫩柔軟狀態，而是布滿了暗黑色條紋，呈現出典型的“豹紋”外觀。肛腸外科主任李國鋒診斷趙阿姨患上了結腸黑變病。

什么是結腸黑變?。?

結腸黑變病是一種非炎癥性、可逆性的良性病變，其主要誘因就是長期服用含有蒽醌類成分的瀉藥。

番瀉葉、大黃、蘆薈等植物類藥材，以及市面上多款通便茶，都含有蒽醌類成分。

蒽醌類化合物會刺激腸道黏膜，導致黏膜上皮細胞凋亡。凋亡的細胞被腸道內的巨噬細胞吞噬后，會形成色素沉著，就像長期吸煙的人牙齒會變黃一樣，腸道在藥物的長期刺激下，就被“染”成了黑色。

面對便秘，不少人像趙阿姨一樣病急亂投醫，陷入“用藥就通、停藥就堵”的惡性循環。

便秘應該怎么辦？

補足膳食纖維

將通便效果有限的香蕉換成火龍果、獼猴桃、西梅、梨等水果；日常多吃燕麥、糙米等全谷物，芹菜、西蘭花等蔬菜以及各類菌菇。

膳食纖維堪稱腸道“清潔工”，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，建議每天攝入25~30克。

保證充足飲水

纖維需要吸水才能膨脹，進而發揮作用，因此每天需飲用1.5~2升水，約等于8杯水。

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早晨空腹喝一杯溫開水能有效刺激腸道蠕動。

堅持適度運動

每天進行30分鐘以上的快走、慢跑、游泳等有氧運動，能有效激活腸道；也可以圍繞肚臍，順時針方向輕輕按摩腹部，助力排便。

建立排便生物鐘

每天固定時間嘗試排便，即便沒有便意也要堅持，晨起或餐后2小時內是最佳時段，此時腸道蠕動最為活躍。

謹慎使用藥物

若上述方法均無效，需在醫生指導下選擇乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥，切勿長期使用刺激性瀉藥。

緩解便秘注意避開誤區

誤區一：吃香蕉通便

未熟透的香蕉含有大量鞣酸，具有收斂作用，會抑制胃腸道蠕動，加重便秘；即便是熟透的香蕉，其膳食纖維含量僅為1.2g/100g，遠低于蘋果、火龍果等水果，通便效果并不突出。

誤區二：喝濃茶“清火”

不少人認為便秘是“上火”所致，便大量飲用綠茶、普洱等濃茶。但茶類中的茶多酚和鞣酸，可能對腸道產生收斂作用；同時，茶的利尿作用會加速水分排出，若飲水總量不變，身體可能出現缺水狀態，導致大便更加干結。

誤區三：腹瀉等于通便

依賴番瀉葉、大黃、通便茶等刺激性瀉藥，看似能實現“一瀉千里”，實則是在透支腸道的蠕動能力。長期使用會損傷腸道神經節，導致結腸平滑肌萎縮，腸道自主蠕動能力越來越差，造成惡性循環，最終誘發結腸黑變病。

誤區四：不吃油減肥

為了減肥，頓頓吃水煮菜、滴油不沾，反而會影響排便。腸道需要適當的脂肪作為“潤滑劑”，脂肪酸能刺激腸道蠕動，油脂的潤滑作用也有助于糞便排出，完全隔絕油脂會讓腸道變得干澀。

醫生提醒：如果便秘持續時間較長，且伴隨體重下降、便血、腹痛等癥狀，或者有相關家族病史，一定要及時就醫，排除器質性疾病。便秘問題不可小覷，只有采用科學的方法，才能真正擺脫困擾，守護腸道健康。

來源：杭州市衛生健康委